>Curso Mindfulness y Caballos

En esta lección núm. 8 del curso de Mindfulness y Caballos, abordaremos un tema de gran importancia: un protocolo de regulación emocional que te ayudará a lidiar con la frustración, el enojo, la ira y más.

A menudo, cuando nos sentimos nerviosos, la idea de relajarnos o practicar mindfulness puede parecer complicada, y en esos momentos, necesitamos liberar esa tensión. En lugar de reprimir nuestras emociones, este protocolo te guiará a través de un proceso eficaz para completar el ciclo de respuesta del estrés, permitiéndote regresar a un estado de calma.

Antes de comenzar, es esencial que encuentres un ambiente seguro y cómodo donde te sientas libre de expresar tus emociones y realizar estos ejercicios de regulación.

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Este protocolo consta de varios pasos, que puedes adaptar según tus necesidades. A continuación, detallaré el protocolo estándar, pero si sientes que requieres un paso adicional, no dudes en incorporarlo. También, ten en cuenta que estos ejercicios son eficaces tanto para las interacciones humanas como para la relación con nuestros compañeros equinos.

Paso 1: Liberación de Energía

Iniciemos liberando energía acumulada. Este paso puede resultar un tanto extravagante, pero es efectivo. En un lugar seguro y cómodo, da rienda suelta a tu energía moviendo tus piernas, como si estuvieras saltando o corriendo. Esto ayuda a liberar la tensión y activa la regulación emocional.

Paso 2: Respiración Expresiva

Con este ejercicio, imita el gesto de alguien enfadado: al inhalar, infla las aletas de la nariz, y al exhalar, adopta una expresión facial enfadada. También puedes añadir el sonido asociado con la expresión de ira, sin causarte ningún daño. Repite esto varias veces para liberar la tensión acumulada.

Paso 3: Expresión de Sonidos

Inhala y aprieta tus manos y cuerpo, y luego, al exhalar, emite sonidos asociados a la liberación de emociones. Nuevamente, esto te ayuda a liberar la tensión y a completar el ciclo de respuesta al estrés.

Paso 4: Movimientos Corporales

Después de realizar los pasos anteriores, da rienda suelta a tu cuerpo. Si deseas levantar los brazos, estirarte o incluso balancearte, hazlo. Permítete realizar movimientos que te ayuden a soltar cualquier energía retenida y a equilibrar tus emociones.

Paso 5: Regulación desde la Calma

Ahora que has liberado la tensión acumulada, vamos a pasar a la regulación desde la calma. Cruza tus dedos y colócalos sobre tu pecho, respirando de manera relajada. Puedes realizar este ejercicio con los ojos abiertos o cerrados, según lo que te resulte más cómodo. Al inhalar y exhalar, date pequeños golpecitos en la zona del pecho para ayudar a regular tu sistema nervioso.

Paso 6: Reflexión y Positividad

Finalmente, tómate un momento para reflexionar sobre lo que te enfadó o frustró. Visualiza un estado emocional positivo, deseable y realista. Por ejemplo, puedes imaginarte interactuando con tu caballo desde la calma y la confianza. Esta parte es esencial para cortar asociaciones negativas y permitirte crear nuevas respuestas emocionales.

Este protocolo te brinda la oportunidad de sentirte mejor y renovado en cuestión de minutos. Recuerda que puedes adaptar los pasos a tus necesidades y situaciones específicas.

Concclusión

En conclusión, aprender a completar el ciclo de respuesta al estrés y gestionar tus emociones es esencial, especialmente cuando trabajas con caballos, donde la comunicación emocional es vital. Te invito a practicar estos ejercicios cuando lo necesites, y recuerda que tener herramientas y utilizarlas cuando más las necesitas es un paso crucial hacia la auto regulación emocional.

Recuerda que si tienes alguna pregunta o necesitas más orientación sobre el contenido de la lección, no dudes en contactarnos a través de nuestro formulario de soporte en la intranet. Tanto nuestro equipo de soporte como Gemma estamos aquí para ayudarte en tu viaje de conocimiento del Mindfulness y de autodescubrimiento.

Nos vemos mañana en la lección núm. 9: Explora la práctica de mindfulness en grupo con una manada de caballos en libertad. Descubre cómo esta experiencia única puede enriquecer tu comprensión y conexión con estos majestuosos animales.

¡Gracias por aprender y cuidar de tu caballo de manera responsable!