>Página general del curso de entrenamiento y preparación física del jinete

¡Hola de nuevo, apasionados de la preparación física para la equitación! Hoy nos sumergiremos en una lección vital: ejercicios básicos para fortalecer nuestro «core».

¿Qué es el core?

El «core» o fascia toracolumbar, como también se le conoce, es un centro de fuerzas crucial para transferir fuerzas del tren superior al inferior. Ya sea para equilibrio, fuerza o ambas, el core desempeña un papel vital en nuestras vidas diarias: subir escaleras, caminar, correr, levantar bolsas de compras, ¡todo cuenta! Entrenar el core no solo es esencial para llevar una vida saludable, sino también para los jinetes que buscan mejorar su equilibrio y fuerza.

Clase práctica en video:

Las clases en video están únicamente disponibles para suscriptores.
Puedes identificarte en este enlace o apuntarte a los cursos.
Si quieres ver 7 clases gratis para probar Caballos de Cerca hazlo aquí: ver 7 clases gratis.

Crunch Abdominal Básico

Comencemos con el entrenamiento del abdomen. Les mostraré el crunch abdominal básico, un ejercicio fundamental en la preparación física de atletas de élite. Desde la posición supina, eliminamos la curvatura lumbar mediante retroversión pélvica y elevamos el cuello para evitar tensiones innecesarias. Progresaremos desde una posición básica con las piernas flexionadas hasta una posición más desafiante con las piernas estiradas. ¡No olviden mantener las manos en el aire para un mayor nivel de dificultad!

Progresiones en Crunch Abdominal

Les enseñaré progresiones más avanzadas, desde abdominales con piernas estiradas hasta una variante tipo V doble. Estos son desafiantes pero altamente efectivos para fortalecer el core. Recuerden: la técnica es clave, y estas progresiones deben abordarse gradualmente.

Plancha para Lumbar y Abdominales

Pasemos al entrenamiento de la parte lumbar con una plancha. Este ejercicio isométrico desarrolla fuerza en la región abdominal y lumbar, proporcionando un excelente control de cadera. Pero primero, practicaremos la retroversión pélvica para garantizar una posición adecuada. La plancha se realiza con los antebrazos en el suelo, levantando las rodillas y manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los talones. La clave es eliminar cualquier curvatura lumbar y mantener una posición estable.

Corrección de Desviaciones en la Espalda

Es fundamental corregir pequeñas desviaciones en la espalda. Si tienes alguna condición como escoliosis o hiperlordosis, ajustaremos los ejercicios según tus necesidades. Si notas algún dolor lumbar, incluso pequeño, durante los ejercicios anteriores, es posible que sea causado por detalles como la retroversión pélvica. Ajustar estos detalles puede marcar la diferencia para la perfección en la técnica y ser notado positivamente por nuestro compañero equino.

Conclusión

En conclusión, estos ejercicios de core son fundamentales para mejorar tanto en la monta como en la vida diaria. Quiero que practiquen estas progresiones en casa y que, si notan algún detalle o necesitan orientación específica, lo compartan a través del formulario web de Caballos de Cerca disponible para suscriptores.


Recuerda que si tienes alguna pregunta o necesitas más orientación sobre el contenido de la lección, no dudes en contactarnos a través de nuestro formulario de soporte en la intranet. Tanto nuestro equipo de soporte como Fabian Márquez estamos aquí para ayudarte a fortalecer tu físico, evitar lesiones y llevar tu equitación a otro nivel.

Nos vemos en la lección núm. 4: «Domina el Arte del Control: Ejercicios Específicos para el Tren Superior en la Equitación«

¡Gracias por aprender y cuidar de tu caballo de manera responsable!

Si todavía no lo has echo, únete a Nuestra Comunidad Exclusiva: Recuerda que esta experiencia única es solo el comienzo. Como suscriptor, tendrás acceso a todas las lecciones, contenido exclusivo en directo, compartir charlas con los profesores y la posibilidad de sugerir temas para futuros cursos. Regístrarme