>Página general del curso de entrenamiento y preparación física del jinete

¡Hola a todos los apasionados de la equitación! Soy Fabián Márquez, y desde Caballos de Cerca, les traigo algo muy especial: el Gym sobre Ruedas de Patanegra Workout, donde exploraremos la preparación física para jinetes. Es fundamental cuidar nuestro cuerpo para evitar dolores innecesarios. En esta lección, les mostraré una base para comenzar este viaje hacia la preparación física para la equitación. ¡Vamos allá!

Importancia de la Preparación Física

Antes de sumergirnos en los ejercicios, es crucial entender por qué la preparación física es esencial. Mejorar en nuestro deporte es genial, pero construir una base sólida contribuye enormemente a nuestro rendimiento. Desde una perspectiva más amplia, una base física saludable nos brinda elasticidad, fuerza y conciencia corporal, lo cual es crucial tanto para principiantes como para profesionales.

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El Material Esencial

En este episodio, utilizaremos un mínimo de equipo. Desde una mini paralela hasta un par de pesitas (que pueden ser reemplazadas por garrafas), un elástico y una esterilla. También incorporaremos una pelota de fútbol al final. La idea es mantenerlo simple y accesible.

La preparación física como antiinflamatorio muscular y articular

Muchas veces, al mejorar en el deporte, normalizamos dolores y molestias. A largo plazo, esto puede ser perjudicial. La preparación física actúa como un antiinflamatorio muscular y articular, evitando molestias que podrían afectar nuestro rendimiento. Abordaremos específicamente áreas problemáticas, como la compensación de movimientos y la importancia de mantener ciertos músculos equilibrados.

Ejercicios para el Tren Superior

Comenzaremos con ejercicios básicos de empuje, como las flexiones. Detallaré la técnica correcta, desde la posición de las manos hasta la alineación del cuerpo. Progresaremos desde las flexiones estándar hasta variantes adaptadas a diferentes niveles de habilidad, asegurándonos de enfocarnos en abrir las escapulas y mantener la correcta retroversión pélvica.

Luego, nos sumergiremos en ejercicios de tracción, utilizando una goma elástica y luego añadiendo peso con una garrafa o pesa. Los remos nos ayudarán a fortalecer la espalda, un área a menudo descuidada en la equitación. Se hará hincapié en la posición de la mano y la técnica para activar correctamente los músculos deseados.

Conclusiones

Para resumir, estos ejercicios forman la base de nuestra preparación física. Recomiendo realizar entre 10 y 15 repeticiones, de 3 a 6 rondas, de 2 a 3 veces por semana, ajustando según sus necesidades individuales. En futuras lecciones, nos adentraremos en más detalles y ejercicios específicos para mejorar la técnica y evitar descompensaciones.


Recuerda que si tienes alguna pregunta o necesitas más orientación sobre el contenido de la lección, no dudes en contactarnos a través de nuestro formulario de soporte en la intranet. Tanto nuestro equipo de soporte como Fabian Márquez estamos aquí para ayudarte a fortalecer tu físico, evitar lesiones y llevar tu equitación a otro nivel.

Nos vemos en la lección núm. 2: «Fortalece tus Bases: Ejercicios Fundamentales para el Tren Inferior en la Equitación«

¡Gracias por aprender y cuidar de tu caballo de manera responsable!

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