>Página general del curso de entrenamiento y preparación física del jinete

En entregas anteriores, hemos explorado soluciones creativas para corregir desequilibrios. En esta ocasión, nos sumergimos en las descompensaciones del Core.

A menudo, no enfrentamos descompensaciones en el Core, sino debilidades. La falta de entrenamiento es el problema real. Así que, imaginen que siguen mis consejos y fortalecen su Core al máximo. Genial, pero aquí radica el dilema: un Core demasiado fuerte puede volverse rígido, lo cual no es ideal para fluir con gracia sobre nuestros amigos equinos.

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Ejercicio de Estiramiento del Transverso Abdominal: Una Joya para Flexibilizar

Utilizando nuestra fiel esterilla, nos sumergimos en un ejercicio de yoguis. Desde la cuadrupedia, inclinamos la pelvis hacia abajo, miramos hacia arriba y vaciamos los pulmones. Este estiramiento del transverso abdominal, con repeticiones de 5 a 10 segundos, es una joya para mantener flexibilidad y fuerza sin rigidez excesiva.

Variaciones para Estirar Laterales y Oblicuos

Para enfocarnos en los laterales y oblicuos, cambiamos el peso en nuestras manos durante el ejercicio. Esto no solo estira la zona lateral, sino que también nos proporciona una sutil sensación de apertura y estiramiento. ¡Seamos como sirenitas, fluidez y fuerza en armonía!

Cuidando la Zona Lumbar: Estiramientos Esenciales

Pasamos a la zona lumbar, una región crucial que requiere flexibilidad y fortaleza. Desde el suelo, realizamos un estiramiento clásico en cuadrupedia. Luego, de pie, incorporamos el uso de un peso para estirar suavemente esta área esencial.

El Peso Muerto y la Importancia de la Curvatura Fisiológica

Con el peso muerto, enfatizo la necesidad de mantener la curvatura fisiológica. Evitamos la postura en forma de «C» y nos aseguramos de que el movimiento provenga de la lumbar. También presento un ejercicio lateral con peso, donde dirigimos el movimiento desde la lumbar, sintiendo el estiramiento lateral con precisión.

Conclusión: Encuentra la Armonía entre Fuerza y Flexibilidad

Estos ejercicios básicos son esenciales para corregir descompensaciones causadas por una rigidez excesiva en la zona del Core. ¡Practiquen en casa y disfruten de una monta más equilibrada y saludable!

Con esto, concluimos esta lección sobre el Core. Los invito a todos a poner en práctica estos ejercicios. Siempre buscamos la calidad sin necesidad de mucho equipo. ¡Hasta la próxima lección jinetes!


Recuerda que si tienes alguna pregunta o necesitas más orientación sobre el contenido de la lección, no dudes en contactarnos a través de nuestro formulario de soporte en la intranet. Tanto nuestro equipo de soporte como Fabian Márquez estamos aquí para ayudarte a fortalecer tu físico, evitar lesiones y llevar tu equitación a otro nivel.

Nos vemos en la lección núm. 10: Sesión de entrenamiento virtual para jinetes

¡Gracias por aprender y cuidar de tu caballo de manera responsable!

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