>Página general del curso de entrenamiento y preparación física del jinete

Hoy nos sumergiremos en un fascinante capítulo dedicado al fortalecimiento del core, esa área esencial que abarca desde los músculos abdominales hasta los de la columna. Este conocimiento no solo nos ayudará a mejorar nuestra monta en caballos, sino que también potenciará nuestra conexión con estos majestuosos compañeros.

Comencemos por recordar la importancia del core. Este término abarca una gama de músculos cruciales que desempeñan un papel clave en la transferencia de fuerzas entre el tren superior e inferior. ¿Por qué es tan vital para los jinetes? Porque, como hemos observado, muchos presentan inestabilidades y rotaciones al montar.

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Ejercicio 1: Rotación y Equilibrio

Imagina estar sobre el caballo y señalar la dirección con una rotación del cuerpo. Pues bien, ese movimiento precisa un core fuerte y equilibrado. Comencemos con una pequeña flexión de rodillas, manteniendo el equilibrio. Ahora, rotamos y tocamos con las manos en diferentes direcciones. Este ejercicio es clave para fortalecer los abdominales y mejorar el control. Puedes ajustar la dificultad elevando los pies o agregando peso para un desafío extra.

Ejercicio 2: Press-Pallof con Goma o Pelota

Utilizando una goma fijada a un punto fijo, realizaremos el «Press-Pallof», un ejercicio anti-rotacional abdominal. Aquí, la resistencia de la goma nos obliga a ejercer fuerza para mantenernos en posición. Este movimiento es esencial para desarrollar estabilidad y resistencia. Puedes aumentar la dificultad alejándote de la goma o incluso incorporando una pelota para agregar inestabilidad.

Ejercicio 3: Peso Muerto Unilateral

Este ejercicio imita la distribución de peso desigual que a veces experimentamos sobre el caballo. Elevaremos una pierna y realizaremos un peso muerto, destacando la importancia del equilibrio y fortaleciendo glúteos y zona lumbar. Recuerda cambiar de pierna después de unas 10-15 repeticiones.

Ejercicio 4: Superman con Inestabilidad

Trabajaremos la lumbar con un ejercicio de extensión de columna. Puedes hacerlo desde una silla, pelota o el suelo, agregando inestabilidad con cojines. Levantar las extremidades crea un desafío adicional. Experimenta con diferentes niveles de dificultad según tu condición física.

Control Lumbo Pélvico con Respiración

Finalizaremos con el control lumbo pélvico y el suelo pélvico. Desde la posición de gato, incorporaremos la respiración para acentuar la dificultad. La retroversión pélvica con exhalación crea un excelente trabajo para estas áreas clave.


Recuerda que si tienes alguna pregunta o necesitas más orientación sobre el contenido de la lección, no dudes en contactarnos a través de nuestro formulario de soporte en la intranet. Tanto nuestro equipo de soporte como Fabian Márquez estamos aquí para ayudarte a fortalecer tu físico, evitar lesiones y llevar tu equitación a otro nivel.

Nos vemos en la lección núm. 7: «Equilibrio Total: Supera Descompensaciones con Ejercicios para el Tren Superior«

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