>Página general del curso de entrenamiento y preparación física del jinete

En esta ocasión, exploraremos los ejercicios básicos para el tren inferior. ¿Qué abarca el tren inferior? Desde el núcleo hacia abajo, abordando tanto las rodillas como las caderas.

Importancia del Tren Inferior para Jinetes

Antes de sumergirnos en los ejercicios, quiero recalcar la necesidad crítica de entrenar el tren inferior para los jinetes. Además del núcleo, el tren inferior juega un papel vital en proporcionar fuerza, flexibilidad y control. Observando errores comunes en la técnica de jinetes, descubrí que muchos problemas pueden solucionarse con una buena combinación de fuerza y flexibilidad en esta área. No permitamos que nuestros errores en la silla de montar se deban a debilidades físicas. ¡Vamos a solucionarlo!

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Sentadillas: Ejercicio Básico para Predominantes de Rodilla

Comenzaremos con un movimiento fundamental: la sentadilla. Este ejercicio compromete prácticamente todos los músculos del tren inferior en diversas medidas. La técnica correcta es esencial. Mantendremos la curvatura fisiológica adecuada de la espalda mientras flexionamos rodillas y caderas, llevando el culete hacia abajo. Evitemos el peligroso pinzamiento lumbar manteniendo la curvatura. La rodilla debe alinearse con la punta del pie. Olvidemos las antiguas creencias sobre la rodilla no pasando la punta del pie; ahora sabemos que está bien. Ajustaremos la anchura de los pies y, si es necesario, usaremos cuñas para mejorar la técnica.

Variaciones y Progresiones de la Sentadilla

Presentaré tanto la versión más fácil como la más difícil de la sentadilla. Desde utilizar una silla para facilitar el ejercicio hasta agregar peso con una garrafa o pesa para intensificarlo. Exploraremos regresiones y progresiones según las capacidades individuales, siempre manteniendo una técnica sólida.

Peso Muerto: Ejercicio para Predominantes de Cadera

Pasemos ahora al predominante de cadera con el peso muerto. Este movimiento implica elevación de peso y trabaja los erectores de la columna, isquiotibiales y glúteos. Detallo la técnica correcta, desde la posición de los pies hasta la flexión de cadera, garantizando una ejecución segura y efectiva. Este ejercicio es crucial no solo para mejorar la técnica a caballo, sino también para tareas cotidianas, como limpiar los cascos del caballo.

Conclusión

En resumen, estas lecciones básicas para el tren inferior forman un pilar esencial para mejorar en la monta. Ahora toca practicar las progresiones y regresiones en casa, adaptándolas a cada nivel. ¡Nos vemos en el próximo capítulo con más ejercicios y consejos para fortalecer nuestro cuerpo y mejorar nuestras habilidades ecuestres!


Recuerda que si tienes alguna pregunta o necesitas más orientación sobre el contenido de la lección, no dudes en contactarnos a través de nuestro formulario de soporte en la intranet. Tanto nuestro equipo de soporte como Fabian Márquez estamos aquí para ayudarte a fortalecer tu físico, evitar lesiones y llevar tu equitación a otro nivel.

Nos vemos en la lección núm. 3: «Centro de Poder: Descubre los Mejores Ejercicios de Core para Jinetes«

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